Inteligencia Emocional, Tramo 3

INTELIGENCIA EMOCIONAL, TRAMO 3

Libro de: Travis Bradberry y Jean Greaves

ESTRATEGIAS DE AUTOADMINISTRACION

1.- Respire bien. Cuando usted tiene una respiración cortada no le esta dando a su cuerpo el suficiente oxigeno que necesita. Su cerebro le dedica oxigeno primero las funciones básicas porque eso lo mantiene a usted vivo. El oxigeno remanente lo dedica a funciones complejas que lo mantienen  usted alerta enfocado y en calma.

2.- Genere una lista de emociones y sus razones. En una hoja de papel dibuje una raya en el centro y ponga a la izquierda sus emociones y a la derecha sus razones. Esto le ayuda a aclarar su mente.

3.- Haga públicas sus metas. No hay un motivador mas poderoso para alcanzar sus metas que hacerlas públicas.

4.- Cuente hasta 10. Cuando sienta que una situación lo va a llevar a decir o hacer algo   que su razón no aceptará. Inicie contando hasta 10. Aunque no llega al doble dígito.

5. Póngalo a dormir. A veces  hay asuntos que requieren de nuestra paciencia porque son incomodas ó insatisfactorias y nos pueden hacer tomar una mala decisión. Dejar pasar un día, una semana ó un mes nos hace aclarar nuestras ideas y puede surgir una solución que lo haga mas fácil.

6.- Hable con alguien que usted identifique como una persona hábil en auto administración para aprender de ella.

7.- Sonría y ríase mas seguido. Su cara expresa su estado de animo.

8.- Aparte un espacio de tiempo en el día para resolver problemas. Tómese 15 minutos del día. Apague su teléfono, apártese de su computadora, y tómese tiempo solo para pensar. Es una buena manera de asegurar que sus decisiones no están confundidas por sus emociones.

9.- Tome el control de hablar con usted mismo. Hablar con usted mismo es positivo y le ayuda a través del mismo. Pero daña su habilidad de auto-administración cuando es negativo.

10.- Imagínese usted en situaciones exitosas.  Imagínese manejando sus emociones y comportamiento de manera efectiva es una buena manera de practicar sus nuevas habilidades y hacerlas un éxito.

11.- Mantenga una higiene para dormir. Tome el sol unos 20 minutos por la mañana; apague la computadora al menos dos horas antes de ir a la cama; no tenga TV en la cama; evite la cafeína por la tarde.

12.- Manténgase sincronizado. En caso de tener que manejar una situación en emergencia que requiera de decisiones sabias y prontas, manténgase alejado de sus emociones y concéntrese en la tarea que tiene a la mano.

13.- Hable con alguien que no este directamente involucrado en su problema.

14.- Aprenda lecciones de todo aquel que se encuentre. Si alguien esta en desacuerdo con usted, o cuestiona sus motivos, quizás este perdiendo la oportunidad de aprender de otra gente.

15.- Ponga en su programa de la semana una recarga mental. La gente no se da cuenta de cuan importante es el ejercicio y otras actividades relajantes.

16.- Acepte que el cambio esta a la vuelta de la esquina. No todas las cosas están bajo su control. Haga una lista de lo que puede suceder y haga sus prevenciones.